сколько весит гриппер?

В этой статье я лишь немного затрагиваю тему про булавы, более подробно с ними я ознакомлю вас в рубрике предплечья.

В положении когда головка булавы направленна вперед, интенсивно прорабатываются плечелучевые мышцы, для тех кто не вкурсе - это мышцы находящиеся междусгибательными и разгибательными мышцами в предплечье.

Прокачиваем предплечья. Головка булавы находится сзади от вас, таким образом в работу включаются сгибательные мышцы рук.

Булава предназначена не столько увеличению силы хвата, сколько укреплению запястья, но так как хват она всеже развивает, то она попала в эту рубрику.

Я уже приводил материал по поводу такого снаряда как "чииши", это своего рода булава.

Посмотреть тренажер в деле

Конструкция очень простая: две трубки параллельные друг другу, пластина-подставка и ручка соединяющие две вышеуказанные. В этот конструкцию вживленна аналогичная уменьшенная, только трубы потолще и штырь для блинов. Все примитивно. Это своего рода эспандер с динамическим изменением нагрузки.

Как-то в книге Брюса Ли про , прочитал о тренажере который развивает предплечья. Я решил создать себе такой же, возможно кто-то последует моему примеру и создаст себе тоже, но сразу хочу сказать, что развить силу хвата можно и без помощи этого чудо-тренажера. Выглядит он следующим образом:

Развиваем силу хвата при помощи тренажера

Для тех, кому не хватает упругости эспандера, могут использовать автомобильные рессоры, трубы или тренажер, речь о котором пойдет ниже.

Есть несколько вариаций упражнений с эспандером: сжимания в кулак; сжимание при помощи большого и указательного пальцев, если не получается то можно добавить средний и безымянный; Сжимания эспандера в положении - кисть перпендикулярно предплечью.

Одно из самых эффективных упражнения для развития силы хвата рук. Не требующее специального оборудования, времени и навыков. Достаточно купить резиновый (больше по вкусу, нежели различные рукоятки) на 25-40 кг и носить с собой, постоянно сжимая его.

Работа с эспандером

Висы на перекладине

Работа с горшочками и блинами

Работа со штангой и гантелями

Работа с эспандером и специальным тренажером

Развить силу хвата можно несколькими упражнениями:

Смотрю что мой ресурс пользуется успехом, в последнее время приходит очень много писем с благодарностями и просьбами. В связи с этим открываю новую рубрику по работе с железом и первая статья будет посвящена развитию силы хвата.

Упражнения на турнике и брусьях